Strawberry Raspberry Smoothie banane ki vidhi | स्ट्रॉबेरी रास्पबेरी स्मूथी रेसिपी
स्ट्रॉबेरी रास्पबेरी स्मूदी नाश्ते के रूप में एक उत्कृष्ट विकल्प है, क्योंकि यह ऊर्जा से भरपूर होती है और पूरे दिन के लिए एक सक्रिय शुरुआत प्रदान करती है। इसमें मौजूद फाइबर और प्रोटीन लंबे समय तक तृप्ति का अनुभव कराते हैं, जिससे अधिक खाने की इच्छा कम होती है और वजन को नियंत्रित रखने में सहायता मिलती है। इसके अलावा, स्मूदी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स त्वचा की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे त्वचा में प्राकृतिक चमक आती है और उम्र बढ़ने के संकेतों को कम किया जा सकता है।
Ingredients
स्ट्रॉबेरी रास्पबेरी स्मूदी के लिए सामग्री
- ताजे या जमे हुए स्ट्रॉबेरी: 1 कप
- ताजे या जमे हुए रास्पबेरी: 1 कप
- दही: 1 कप ग्रीक योगर्ट या साधारण दही
- दूध या नारियल पानी: 1/2 कप पसंदीदा कंसिस्टेंसी के लिए
- शहद या मेपल सिरप: 1-2 टेबलस्पून स्वाद अनुसार
- चिया बीज या फ्लैक्स सीड्स: 1 टेबलस्पून वैकल्पिक, पोषण के लिए
- वनीला एसेंस: 1/2 टीस्पून वैकल्पिक, स्वाद के लिए
- आइस क्यूब्स: 4-5 वैकल्पिक, स्मूदी को ठंडा बनाने के लिए
Instructions
विधि
- यदि आप ताजे फल उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें धोकर काट लें। जमे हुए फल सीधे उपयोग किए जा सकते हैं।
- एक ब्लेंडर में स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, दही, और दूध या नारियल पानी डालें। यदि आप चिया बीज या फ्लैक्स सीड्स उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें भी जोड़ें।
- शहद या मेपल सिरप डालें और वनीला एसेंस भी मिलाएं।
- सब कुछ अच्छी तरह से ब्लेंड करें जब तक कि स्मूदी स्मूद और क्रीमी न हो जाए। अगर स्मूदी बहुत गाढ़ी लगे, तो थोड़ा और दूध या नारियल पानी डालें।
- स्मूदी को ग्लास में डालें और आइस क्यूब्स के साथ परोसें। आप इसे ताजे स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, या चिया बीज से सजाकर भी पेश कर सकते हैं।
Video
Notes
- स्मूदी की बनावट और ताजगी बढ़ाने के लिए ताजे और जमे हुए फलों का मिश्रण उपयोग करें। जमे हुए फल स्मूदी को ठंडा और गाढ़ा बनाते हैं।
- शहद, मेपल सिरप, या बिना चीनी वाले स्वीटनर का उपयोग करें। अगर फल पर्याप्त मीठे हैं, तो स्वीटनर को छोड़ भी सकते हैं।
- दी को आकर्षक बनाने के लिए ताजे फलों के स्लाइस, चिया बीज, या नट्स से सजाएं।